Wat is overpronatie en wat kun je eraan doen?
Overpronatie is een veelvoorkomend voetprobleem dat ongemerkt invloed kan hebben op je houding, looppatroon en zelfs je knieën of onderrug. Maar wat betekent overpronatie precies, hoe herken je het en wat kun je eraan doen? In deze blog leggen we het uit en geven we advies over geschikte schoenen en zooltjes die je helpen klachten te verminderen.
Wat is overpronatie?
Bij overpronatie kantelt je voet tijdens het lopen of rennen te veel naar binnen. Hierdoor komt er extra druk op je enkels, knieën en heupen, wat op termijn kan leiden tot pijn of blessures. Het gaat om een afwijking in de natuurlijke afwikkeling van de voet, waarbij de binnenzijde te veel gewicht opvangt.
Symptomen van een verkeerde voetafwikkeling
Er zijn verschillende signalen die kunnen wijzen op overpronatie. Zo zie je vaak dat de binnenkant van je schoenzolen sneller slijt. Ook kun je last krijgen van pijn in je voeten, enkels, knieën of zelfs je onderrug. Andere symptomen zijn vermoeide benen tijdens het lopen of een zichtbaar ingezakte voetboog.
Denk je dat je overproneert? Bekijk dan ook onze blog over de juiste schoenen bij platvoeten.
Naast fysieke klachten, kun je overpronatie ook merken aan je schoenen. Schoenen van mensen met overpronatie slijten meestal aan de binnenkant sneller dan aan de buitenkant. De hiel kan scheef afslijten, wat invloed heeft op je houding en balans. Ook raken middenvoeten sneller overbelast, waardoor schoenen sneller hun ondersteuning verliezen.
Welke schoenen helpen bij overpronatie?
De juiste schoenen maken een groot verschil als je last hebt van overpronatie. Ze helpen je looppatroon te corrigeren, verminderen de belasting op je gewrichten en zorgen voor meer comfort tijdens het lopen. Let bij het kiezen van schoenen op de volgende eigenschappen:
- Stevige hielkap: zorgt dat je hiel goed op z’n plaats blijft tijdens het lopen.
- Goede stabiliteit: schoenen met een stabiele tussenzool voorkomen dat je voet te veel naar binnen kantelt.
- Demping: extra demping helpt om schokken op te vangen en vermindert de druk op je knieën en enkels.
- Ondersteuning van de voetboog: ingebouwde of uitneembare steunzolen zorgen voor betere drukverdeling.
De rol van steunzolen bij overpronatie
Steunzolen – vooral op maat gemaakte exemplaren – bieden extra ondersteuning van de voetboog, verbeteren de drukverdeling en helpen pijnklachten voorkomen. Ze zijn vooral aan te raden als je al klachten hebt of als je looppatroon langdurig uit balans is.
Wat kun je doen tegen overpronatie?
Overpronatie hoeft geen blijvend probleem te zijn. Door een aantal praktische stappen te nemen, kun je je looppatroon verbeteren en klachten verminderen:
- Draag schoenen met voldoende ondersteuning en stabiliteit: kies voor modellen die je hiel goed fixeren, voldoende demping bieden en ondersteuning geven aan de voetboog.
- Gebruik steunzolen of correctiezooltjes: vooral op maat gemaakte zolen helpen je voetstand corrigeren en voorkomen overbelasting.
- Doe versterkende oefeningen: oefeningen gericht op je voetboog, enkels en onderbenen verbeteren je stabiliteit en verminderen de kans op doorzakken.
- Laat je looppatroon controleren: bij aanhoudende klachten is het verstandig om een specialist, zoals een podoloog of fysiotherapeut, te raadplegen.
Met de juiste aanpak kun je comfortabeler bewegen, blessures voorkomen én langer plezier hebben van je schoenen.
Heb je vragen over overpronatie of wil je weten welke schoenen bij jouw voeten passen? Kom langs in een van onze winkels. Onze specialisten helpen je graag verder!
