Wat zijn de beste schoenen voor hielspoor of peesplaatontsteking?
Hielspoor en peesplaatontsteking zijn vervelende voetproblemen die je dagelijkse leven flink kunnen beïnvloeden. Ze veroorzaken vaak scherpe pijn in de hiel of voetboog, vooral bij het lopen of staan. Het goede nieuws is dat de juiste schoenen een wereld van verschil kunnen maken. In deze blog leggen we uit wat hielspoor en peesplaatontsteking precies zijn, hoe ze ontstaan en welke schoenen je het beste kunt dragen om de pijn te verlichten.
Wat is hielspoor en hoe ontstaat het?
Alle klachten rondom de hiel worden vaak hielspoor genoemd, maar er zijn wel degelijk verschillende hielsporten te onderscheiden. Kenmerkend van een hielspoor is dat de pijn op zijn hevigst is bij het opstaan vanuit bed en opstaan na langdurig zitten. De pijn voelt als een stekende en trekkende pijn ter hoogte van de hiel en/of de voetboog.
Hielspoor door een kalkafzetting
De oorzaak kan kalkafzetting zijn. Door overbelasting kunnen kleine scheurtjes in de pezen ontstaan. Door het afzetten van kalk probeert het lichaam de aanhechting van de voetzoolpees aan het hielbot te verstevigen. Deze kalkafzetting wordt een hielspoor (fascia plantaris) genoemd. Er komt een soort haakje van kalk in de voet wat pijn geeft met lopen.
Hielspoor door de peesplaat
Een andere veelvoorkomende klacht die ook valt onder de noemer hielspoor, is pijn onder de holte van de voet in het gebied van de peesplaat. De peesplaat loopt van het hielbeen naar de tenen. Als de spieren in de voet een te hoge spanning hebben dan kan dat klachten geven aan de aanhechtingen van diezelfde peesplaat en dan krijg je hielpijn, ook wel hielspoor genoemd.
Hielspoor door de kuitspieren
Een hielspoor kan echter ook nog een hoger liggende oorzaak hebben. Aan de achterzijde van het hielbeen zit de achillespees vast. De achillespees is verbonden met de kuitspieren. Als de kuitspieren een te hoge spanning hebben, dan trekken die aan de achillespees, met als gevolg dat het hielbeen omhoog wordt “getrokken”. Dat kan ook hiel- en hakpijn klachten geven in het gebied van de peesplaat. Enkele oorzaken die vaak leiden tot een hielspoor:
- Langdurig staan: mensen die lange tijd op harde oppervlakken moeten staan, lopen een hoger risico.
- Onvoldoende schoeisel: het dragen van schoenen zonder goede ondersteuning kan leiden tot overmatige druk op de hiel. Ook het dragen van hakken kan leiden tot een hielspoor.
- Overgewicht: extra lichaamsgewicht legt meer druk op de pezen en gewrichten in je voeten.
Wat is peesplaatontsteking en hoe ontstaat het?
Peesplaatontsteking, ook wel fascitis plantaris genoemd, is een ontsteking van dezelfde peesplaat onder de voet. Deze aandoening ontstaat vaak door overbelasting, bijvoorbeeld door intensief sporten, hardlopen op harde ondergronden of door het dragen van ongeschikte schoenen. De pijn zit meestal bij de hiel en kan uitstralen naar de voetboog.
Hardlopen op een harde ondergrond kunnen de peesaanhechtingen aan de hiel irriteren. Ook sporten met veel rennen en springen, intensieve wandelaars, overgewicht, een verkeerd looppatroon en het dragen van verkeerde schoenen kunnen leiden tot hielspoor. Maar ook mensen die juist weinig beweging krijgen, maar thuis bijvoorbeeld op een plavuizen vloer lopen kunnen sneller last krijgen. Dit komt omdat de voet dan niet flexibel en fit genoeg is, waardoor schokken sneller schade aanbrengen. In het algemeen hebben vrouwen vaker te kampen met dit voetprobleem. Een heel duidelijke oorzaak hiervoor is er niet, maar wellicht dat het schoeisel een bepalende rol speelt. Pumps zijn vaak niet voorzien van goede demping en geven extra dreunen aan het hielbot. Daardoor is de kans groter dat dan een hielspoor ontstaat
In de zomer lopen veel mensen op verkeerde slippers en ook binnen worden vaak niet de juiste pantoffels gedragen. Ook dit kan een oorzaak zijn van een hielspoor. Bij slappe en platte slippers en pantoffels zakken de voeten door en is de demping vaak ook niet optimaal.
De beste schoenen bij peesplaatontsteking of hielspoor
Het kiezen van de juiste schoenen is cruciaal bij het behandelen van hielspoor of peesplaatontsteking. Hier zijn enkele kenmerken waar je op moet letten:
- Goede hielondersteuning: schoenen met stevige hielondersteuning helpen om de druk op de hiel te verminderen. Dit is essentieel om verdere schade te voorkomen en de pijn te verlichten.
- Dempende zolen: kies schoenen met goede demping in de zool, vooral bij de hiel. Dit absorbeert schokken tijdens het lopen en vermindert de belasting op de peesplaat.
- Stevige middenvoetsteun: een stevige middenvoetsteun helpt de voetboog te ondersteunen en voorkomt overmatige buiging van de voet, wat de peesplaat kan verergeren.
Wat kun je nog meer doen?
Naast het dragen van de juiste schoenen, zijn er andere maatregelen die je kunt nemen om de klachten te verminderen:
- Oefeningen: stretchoefeningen voor de voetboog en kuiten kunnen helpen om de peesplaat losser te maken en de pijn te verminderen. Een simpele oefening is het rollen van een bal onder je voet.
- Inlegzolen voor hielspoor of peesplaatontsteking : speciale inlegzolen of orthopedische steunzolen kunnen extra ondersteuning bieden en de druk op de pijnlijke plekken verminderen.
- Rust: het is belangrijk om je voeten rust te geven en zware belasting te vermijden, vooral tijdens de acute fase van de ontsteking.
Conclusie
Hielspoor en peesplaatontsteking kunnen pijnlijk en beperkend zijn, maar met de juiste zorg en aandacht zijn ze goed te beheersen. Het dragen van schoenen die goede ondersteuning en demping bieden, in combinatie met stretchoefeningen en rust, kan de pijn aanzienlijk verminderen en je helpen om weer comfortabel te lopen.
Op zoek naar de perfecte schoenen om jouw klachten te verlichten? Ontdek ons uitgebreide assortiment aan comfortabele en ondersteunende schoenen bij Durlinger. Shop nu en ervaar het verschil!
